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Dovresti bilanciare le calorie che bruci con quelle che assumi. In altre parole, più ti alleni, più potrai mangiare.

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Perderai peso se bruci più calorie di quelle che ingerisci. In media, una persona deve bruciare calorie più di quelle che assume per bruciare 0,5 kg [9].

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Per perdere 10 chili in due settimane, dovrai perdere poco più di g al giorno. Questo significa bruciare circa calorie in più di quelle che assumi al giorno. Già, veramente molto difficile.

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Impara a controllare le porzioni. Non importa solo che cosa mangi, ma anche quanto.

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Anche i cibi più salutari devono essere mangiati con moderazione. Inizia usando piatti e posate più piccoli e a non prendere il bis.

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Rispetta le porzioni riportate sulle etichette nutrizionali e cerca informazioni su tutti gli alimenti su cui hai dei dubbi. È importante controllare le porzioni soprattutto quando fai uno spuntino.

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Per evitare che una manciata di noci si trasformi in un pacchetto, misura gli spuntini prima di mangiarli. In questo modo, quando hai fame, potrai prendere una porzione già pesata e contenerti.

Sai esattamente quanto mangi.

Quanti chili si possono perdere (davvero) in un mese?

Considera di introdurre una sessione in cui non rispettare la dieta. I cicli intermittenti di digiuno e consumo di calorie stanno diventando sempre più popolari. Queste diete si basano sul principio che far assumere molte calorie al corpo è utile, perché evita che l'organismo rallenti troppo il metabolismo.

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A una settimana dall'inizio della dieta, concediti un giorno per mangiare di più — potrebbe esserti utile per avere successo. Frutta dolce e verdura fresche. Una porzione di verdura a pranzo e una a cena, più eventualmente quella nelle ricette per i primi piatti; due porzioni di frutta dolce di stagione al giorno.

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Frutta conservata: marmellata e confetture, succhi di fruttafrutta disidratata ecc. Marmellata e confetture anche tutti i giorni; meglio se a basso tenore di zuccheri aggiunti.

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In questo modo riuscirete a ritrovare e mantenere il vostro peso ideale in modo sicuro ed efficace. Se utilizzassimo questi dati per promuovere il servizio cadremmo vittima degli "errori" dei promotori dei vari prodotti per dimagrire: si utilizza un dato eccezionale facendo credere che possa funzionare con tutti.

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Tutti gli esperti sono più o meno d'accordo nel considerare in un kg la settimana la massima velocità di dimagrimento a regime. Nella prima settimana, massimo nelle prime due, si possono anche perdere più kg, ma poi se si riesce a mantenere per alcune settimane consecutive l'obiettivo di un kg alla settimana ci si deve considerare fortunati.

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Infatti non tutti riescono a mantenere questo ritmo e non è nemmeno auspicabile farloper i motivi che espongo nel video che trovate qui. E la cosa non è per niente semplice: si tratta infatti di tagliare dalle alle kcal al giorno.

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Se vuoi perdere 10 chili hai bisogno di apportare dei cambiamenti ragguardevoli alla tua dieta; sarà inoltre importante rispettarla con severità. Quando si vuole perdere peso, seguire una dieta in modo rigoroso è la prima cosa da fare.

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Per perdere peso, avrai bisogno di modificare la tua dieta riducendo il numero di calorie assunte quotidianamente. Se vuoi perdere 10 chili in due mesi, devi apportare dei tagli ragguardevoli.

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Beninteso: non stiamo dicendo che non dimagrirete, anzi. Non solo guadagnano più soldi per lo stesso lavoro, ma gli uomini hanno anche più massa muscolare : un kg di muscoli brucia più calorie di un kg di grasso, quindi un uomo di 70 kg brucerà più calorie di una donna dello stesso peso.

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Questo è un altro modo per spiegare che i tassi metabolici basali degli uomini la velocità con cui un corpo brucia calorie quando è a riposo tendono a essere più alti. Quindi, per noi donne perdere peso è molto più difficile?

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La buona notizia? E se volessimo velocizzare il processo di dimagrimento?

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Se puntate sulla forza, avrete molte più possibilità di smaltire i chili di troppo, perché aumenterete il metabolismo. Nella nostra gallery, ecco gli errori più frequenti che si fanno quando si vuol perdere peso.

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